« Un voyage de mille lieux a commencé par un pas. »
Lao Tseu
Les cours de Yin Yoga
Durant un cours de Yin Yoga à Lille, les postures sont tenues longuement dans la respiration lente et profonde (5 minutes minimum), avec éventuellement des supports (coussins, briques, couvertures…) pour autoriser le relâchement musculaire et le lâcher-prise.
Ce cours est parfait si vous cherchez:
- Une pratique du yoga qui mêle postures et méditation, qui vous aide à lâcher-prise dans les postures pour laisser le corps se détendre et se délier.
- Une pratique de yoga à la fois lente et douce et qui vous fera gagner en souplesse et en ouverture des articulations.
- Une pratique du yoga permettant de refaire circuler l’énergie (le prana) et vous apprendre à vous intérioriser quand nous passons beaucoup de temps le mental tourné vers l’extérieur.
- Une pratique de yoga adaptée et accessible à tous les niveaux avec l’aide des supports pour pouvoir se détendre dans les postures.
Venez tester le cours de Yin Yoga au Shala Ashtanga Yoga Lille. Le cours découverte est également de 10€ !
Pourquoi pratiquer le Yin Yoga
Les réponses sont nombreuses, en voici une liste non exhaustive :
- La méthode du Yin Yoga adaptée à tous, avec une attention particulière pour vous guider dans les postures à l’aide de tous les accessoires nécessaires.
- Une méthode particulière de respiration qui transformera la manière de vivre les postures (accompagnement à la voix, dérivé des techniques d’hypnoméditation®).
- Sonothérapie, bols tibétains selon différentes techniques.
- La rythmique du cours peut aussi prévoir des salutations adaptées au yin yoga pour permettre la préparation du corps et du souffle.
- Une cohérence dans enchaînement des postures pour faire circuler l’énergie.
- L’utilisation des huiles essentielles pour permettre le lâcher-prise du mental.
Nous étirons ainsi les tissus yin, qui sont les tissus plus profonds tels que les tendons, les fascias (tissus conjonctifs), les ligaments et les autres tissus conjonctifs du corps.
Nos tissus yin sont moins vasculaires (alimentés en sang) et moins élastiques, et ont donc besoin de plus de temps pour s’étirer.
Lorsqu’ils sont étirés régulièrement, ils augmentent la flexibilité globale, la circulation et l’amplitude des mouvements des articulations et des ligaments.
Dans les styles dynamiques, tels que le ou Ashtanga Yoga, le mouvement oblige les muscles à supporter la charge principale et à s’étirer.
Les muscles sont des tissus yang ; ils s’échauffent et s’étirent rapidement, mais aussi rapidement se refroidissent et rebondissent.
C’est pourquoi, si vous ne pratiquez pas quelques jours, vous constatez une grosse baisse de souplesse et de force.
Ainsi, si vous ne pratiquez que des formes dynamiques d’exercices ou de yoga, vous gagnerez en force musculaire, mais pas nécessairement en une plus grande amplitude de mouvement.
Ashtanga & Yin Yoga
Pour avoir une amplitude de mouvement saine autour de nos articulations, beaucoup d’entre nous doivent également étirer le tissu conjonctif profond et les articulations.
Le Yin Yoga et l’Ashtanga Vinyasa Yoga sont des pratiques très complémentaires. Nous travaillons le musculaire et l’articulaire, sans oublier les Fascias.
Le Yin Yoga aide aussi à comprendre comment trouver l’équilibre entre effort et confort dans les postures, trouver cet espace où plus rien n’existe, que la respiration.
Nous gardons ainsi cette mémoire de la posture confortable dans notre pratique de l’Ashtanga Vinyasa Yoga pour ne jamais aller trop loin, ne pas forcer.
Le Yin Yoga peut aussi nous aider à nous intérioriser et gagner en proprioception, écoute du corps.
Mental, respiration & énergie
Le Yin Yoga est aussi une pratique méditative et nous apprends à nous intérioriser. Elle est favorisée par l’immobilité et l’attention sur les sensations et la respiration.
La pratique du Yin Yoga permet également de travailler sur les méridiens traditionnels chinois.
Durant votre cours de Yin Yoga vous serez guidé pour une méditation autour des chakras pour améliorer son équilibre, se centrer et recharger son énergie.
Nous porterons notre attention sur des respirations particulières dans les postures et pratiquerons des exercices de respiration spécifiques.
L’objectif est d’harmoniser le flux du prana (énergie vitale) dans notre corps.
Le Yin Yoga a commencé à la fin des années 1980 lorsque Paul Grilley a assisté à une présentation à la télévision nationale de Paulie Zink, championne d’arts martiaux et professeur de yoga taoïste.
Paul Grilley a été impressionné par la flexibilité et l’amplitude de mouvement de Paulie Zink. Alors, il est allé chez Paulie Zink et a suivi ses cours de yoga taoïste.
Là, Paul s’est exercé à tenir les poses pendant de longues durées de cinq à dix minutes.
Ainsi, il a cessé d’aller aux cours et a continué à pratiquer et à enseigner les formes dynamiques du yoga, comme le Vinyasa Yoga.
Avec le temps, il a commencé à donner des cours d’étirement passif à ses élèves.
Les résultats ont été écrasants ; il a vu une amélioration rapide de l’amplitude de mouvement de ses élèves.
Le maintien de la pose
En Yin Yoga, nous tenons la plupart des poses entre 5 et 10 minutes.
Cela contraste avec les formes dynamiques comme l’Ashtanga Vinyasa, où les poses sont maintenues pendant 5 à 10 respirations.
Le maintien de la pose se rapproche du Hatha Yoga : la plupart des poses durent de 3 minutes (pour les débutants) à 5 min.
Mais n’oublions pas que dans la tradition du Hatha Yoga (notamment dans la Hatha Yoga Pradipika), les postures sont tenues de 5 à 10 minutes voire des heures conseillées !
Les bénéfices du maintien de la postures de Yin Yoga
Étirement des tissus yin, qui sont les tissus plus profonds tels que les tendons, les fascias, les ligaments et les autres tissus conjonctifs du corps.
Nos tissus yin sont moins vasculaires (alimentés en sang) et moins élastiques, et ont donc besoin de plus de temps pour s’étirer.
Lorsqu’il est étiré régulièrement, il augmente la flexibilité globale, la circulation et l’amplitude des mouvements des articulations et des ligaments.
La respiration
La respiration consciente et contrôlée est un aspect central du yoga.
La façon dont nous régulons notre respiration affecte la façon dont nos muscles et notre esprit réagissent à une pose particulière.
Dans le Yin Yoga, l’accent est mis sur une respiration abdominale détendue.
Des respirations longues, lentes et profondes sont essentielles pour permettre au corps de se détendre et de rester dans une pose plus longtemps.
Principales fonctions du Yin Yoga
Dans une approche fonctionnelle du Yin Yoga, il n’y a pas de pose parfaite.
Chaque position de main et de pied aide ou inhibe notre capacité à stresser les zones cibles.
La façon la plus efficace de le faire varie d’une personne à l’autre.
Chaque os de chaque corps est différent. Ce qui est facile pour un squelette peut être impossible pour un autre.
Le Concept du yin et du yang est similaire au concept des nadis d’Ida (lune) et de Pingala (soleil) de la tradition du Hatha Yoga. Yin Yang est mentionné dans la médecine traditionnelle chinoise, et Ida Pingala est mentionné dans le yoga et l’Ayurveda.
Mental, respiration & énergie
Ce sont des principes anciens qui décrivent les deux forces opposées de la nature qui sont présentes dans tout.
Le principe du yin et du yang, bien que contraire l’un à l’autre, n’est pas rigide mais plus relatif.
Yin fait référence à lent, doux, passif et froid. Il est également associé à l’eau, la terre, la lune, la féminité, le lourd et la nuit. Yang, d’autre part, fait référence à rapide, dur, actif, chaud, masculin, léger et jour.
En yoga, on voit cette différence dans la pratique des asanas.
Certaines poses sont passives et activent les qualités yin du corps et de l’esprit, tandis que d’autres poses sont plus dynamiques et actives, activant les qualités yang.
Bienfaits physiologiques du Yin
- Fascia – Étirement et stimulation des couches de fascia dans notre corps.
- Ligaments : étirement doux et amplitude de mouvement de nos articulations.
- Tendons – Avec les exercices de yang, les tendons deviennent forts et courts. Il en résulte une diminution de l’amplitude de mouvement des tendons. C’est la principale cause de blessure chez les athlètes.
Avec les poses yin, nous pressons et allongeons doucement les tendons et conservons leur amplitude de mouvement. - Articulations – Avec le Yin Yoga, nous exerçons une légère pression sur les articulations, ce qui revitalise les articulations et renouvelle les fluides.
- Viscères – Avec une pression douce et longue sur nos organes internes, nous les stimulons et améliorons leur fonctionnement.
- Myofascia – À mesure que la qualité du tissu conjonctif s’améliore, la plage de flexibilité de nos muscles (myofascia) est également affectée positivement.
Bienfaits du Yin sur le mental
- Libération du stress – Cela aide à libérer le stress qui est stocké dans nos tissus plus profonds.
C’est pourquoi vous verrez souvent des gens devenir émus ou pleurer en silence pendant les cours.
Vous devez savoir que de telles réactions sont tout à fait normales et peuvent en fait être attendues. - Équilibre émotionnel – Il stimule nos glandes endocrines en les faisant pression pendant les poses de longue durée.
L’effet est un meilleur équilibre hormonal qui se traduit par des émotions plus équilibrées.
- Clarté – Il y a du pouvoir dans l’immobilité.
La pratique régulière de la position assise immobile et de la concentration apporte une clarté mentale.
Ressource scientifique sur les bienfaits du Yin Yoga:
Les interventions de cinq semaines basées sur le yin yoga ont diminué l’adrénomédulline plasmatique et augmenté la santé psychologique chez les adultes stressés: un essai contrôlé randomisé (nih.gov).
Arhanta Yoga Ashrams.
FAQ Yin Yoga
Réponses aux questions fréquentes
Quelle est la différence entre le Yin Yoga et les autres Styles de Yoga ?
Le Yin Yoga recherche les étirements, la libération myofasciale et l’augmentation de l’amplitude de mouvement sans augmenter la température du corps.
La consommation d’oxygène diminue car les muscles ne sont pas engagés au maximum de leur capacité.
Il n’y a pas ainsi d’augmentation de l’acide lactique.
Le risque de blessure est faible.
Différences & similitudes entre le Yin Yoga et le Hatha Yoga
Yin Yoga
- Un style de yoga moderne de 1980.
- Le Yin Yoga se concentre sur le groupe conjonctif des tissus et l’amélioration de l’amplitude des mouvements.
- Le Yin Yoga est un style de yoga passif avec seulement des poses de repos.
- Le Yin Yoga n’offre que des poses de yoga.
- Le Yin Yoga se concentre uniquement sur le bas du corps.
- Il vise à étirer et allonger le corps.
Hatha Yoga
- Le Hatha Yoga est un style de yoga ancien vieux de 6000 ans.
- Il se concentre sur les organes internes, les glandes endocrines et le corps énergétique.
- Il est un style de yoga plus varié comprennant des poses de yoga actives et passives.
- La pratique du Hatha Yoga est bien plus que les postures et la pratique physique (asana, respiration, mantra, kryas – nettoyages) et philosophie, spiritualité.
- L’ensemble du corps est travailler, il étire, renforce, stimule et nettoie le corps.
- Il travaille également sur l’énergie, le prana.
Similitudes
Le Hatha Yoga est la base de toutes les poses de yoga, donc toutes les poses du Yin Yoga proviennent du Hatha Yoga, juste avec de nouveaux noms.
Dans les deux styles de yoga, les poses sont maintenues pendant une durée plus longue de 1 à 5 minutes. Les deux styles utilisent le principe de l’action minimale.
Les deux styles peuvent être faits par des personnes qui se remettent de blessures.
A quelle fréquence pratiquer le Yin Yoga ?
Comme il n’y a pas d’épuisement musculaire, aucune période de repos n’est nécessaire.
Vous pouvez pratiquer au moins 1 fois par semaine (au mieux 3 fois par semaine), 1h à 1h30 minutes par séance.
Pratiquer tôt le matin n’est pas toujours idéal pour le Yin Yoga car le corps est froid et les articulations sont raides et nous sommes dans des postures statiques et non dynamiques.
Cela peut donc convenir le soir ou dans l’après-midi lorsque le corps est chaud et que les articulations ont été mobilisées de manière naturelle.
Le Yin Yoga et les Chakras ?
Si vous lisez son livre ‘Yin Yoga: A Quiet Practice’,vous verrez que sur 100 pages, 10 pages sont consacrées aux sept chakras.
Le Yin Yoga et les méridiens ?
Selon Paul Grilley, le but du Yin Yoga est d’étirer le tissu conjonctif dans le corps.
Il ne vise pas à travailler les méridiens.
Pour comprendre le fonctionnement des méridiens et l’expérimenter il est préférable de se tourner vers l’acupuncture, dans la médecine traditionnelle chinoise.
Pratiquer le Yin yoga à Lille
Le studio est situé au 188 rue du Faubourg de Roubaix à Lille, dans un cadre lumineux donnant sur le parc de la Mairie de quartier de Saint Maurice Pellevoisin. Il est facile de se garer dans le quartier !
Le studio est très proche des gares Lille Europe (2 min en métro, 10 min à pieds et 5 min en vélo) et Lille Flandres (4 min en métro, 15 min à pieds, 6 min en vélo).
Les métros les plus proches se trouvent tous à environ 5-10 min à pied :
- Métro Saint-Maurice Pellevoisin – M2
- Métro Caulier – Ligne M1
- Métro Lille Europe – M2
L’accès peut se faire également via le tramway : Arrêts Lille Europe – Romarin ou Saint Maur, ou par bus : Arrêt Saint Maurice – Ligne 16.
Une question concernant le yin yoga ?
Ecrivez-nous via le formulaire ou appelez-nous au 07 71 28 28 61.