« Yoga is possible for anybody who really wants it. Yoga is universal ! »
Sri Pattabhi Jois.
Ashtanga débutant : Cours Guidé 1ère série
Les fondations de la 1ère série
Vous apprendrez le système du vinyasa et tristana :
- Respiration Ujjayi.
- Bandhas :tenue des muscles profonds engagés.
- Drishtis : regards précis où poser l’action. Point de concentration.
Notre engagement est d’enseigner ainsi les bases avec détails afin d’installer sa pratique solidement et de progresser dans les mois et les années qui suivent.
Les bases de l’Ashtanga yoga
la rythmique du cours
- Les salutations au soleil: enseignées avec détail car elles contiennent l’essence de chaque posture de l’Ashtanga.
- La séquence entière des postures debout: C’est la partie la plus importante du système de l’Ashtanga pour développer la force, l’endurance et permettre de trouver sa souplesse sur base stable.
- Introduction aux toutes premières postures assises qui apprennent à bien s’asseoir et allonger la colonne vertébrale pour avoir de bonnes bases pour enchaînement des postures qui suivent dans la série.
- Les postures assises de centrage et respiration: se concentrer sur la respiration et rafraîchir le corps avant la relaxation finale allongée sur le dos.
Les postures sont enseignées en fonction de chaque corps : modifications et ajustements adaptés pour l’ashtanga débutant !
Cours débutant d’Ashtanga
L’essentiel
L’essentiel dans un premier temps est d’apprendre :
- A respirer (Ujjayi pranayama) dans les postures et dans l’effort.
- A restructurer le corps (se tenir droit, allongement de la colonne, bien se tenir assis).
- A engager les muscles.
- A regagner en mobilisation et souplesse des articulations en sécurité.
- A se rendre compte des mauvaises habitudes du corps que nous prenons dans notre quotidien (en fonction notamment de nos activités professionnelles ou personnelles) et à retrouver ainsi un équilibre pour gagner en mieux-être.
Le yoga est ainsi un outil pour notre quotidien, il nous aide à mieux vivre !
Progresser en sécurité et en conscience
Le nombre de cours de yoga débutant pour passer au niveau supérieur est très individuel et dépend de votre pratique et votre corps.
La respiration est votre guide ainsi que la mémorisation de la séquence.
Si votre respiration est consciente et souple dans toute la pratique vous pouvez envisagez de passer au cours suivant.
L’enseignant est aussi à votre écoute pour vous conseiller et vous écouter.
Ce cours de Yoga Dynamique est fait pour vous si:
– Vous préférez les enchaînements définis.
– Vous aimez la rigueur pour vous structurer, vous concentrer et vous centrer.
– Vous voulez vous tonifier et vous renforcer.
– Vous débutez le yoga mais vous souhaitez un style de yoga dynamique car vous n’aimez pas rester statique ou cela vous permet de mieux vous concentrer car le mental ne peut pas vaquer à ses occupations !
– Vous êtes sportif, vous souhaitez vivre les bienfaits du Yoga mais il faut que ça bouge !
Les bienfaits du cours Ashtanga Yoga Les Bases :
– Apprendre les fondations de la pratique de l’Ashtanga.
– Apprendre les alignements dans les postures et ce que nous cherchons à ressentir ou développer dans la posture.
– Apprendre à bien maintenir le souffle, la synchronisation du souffle avec le mouvement.
– Calmer le mental et se concentrer grâce à la respiration même dans l’effort.
– Recevoir les adaptations et modifications des postures pour qu’elles soient adaptées à soi et à son corps.
– Pas besoin d’être uniquement un débutant pour venir à ce cours. C’est un cours d’1H, si vous n’êtes pas débutant et que vous ne pouvez venir qu’à ce créneau (selon votre planning de la semaine) cela vous permettra de pratiquer selon vos contraintes et d’avoir l’essence de la pratique de l’Ashtanga Yoga. Nous apprenons aussi à nous adapter en fonction de notre corps, et nous n’avons pas parfois la même énergie, restons flexibles !
Localisation & accès
Le studio est situé au 188 rue du Faubourg de Roubaix à Lille, dans un cadre lumineux donnant sur le parc de la Mairie de quartier de Saint Maurice Pellevoisin. Il est facile de se garer dans le quartier !
Le studio est très proche des gares Lille Europe (2 min en métro, 10 min à pieds et 5 min en vélo) et Lille Flandres (4 min en métro, 15 min à pieds, 6 min en vélo).
Les métros les plus proches se trouvent tous à environ 5-10 min à pied :
- Métro Saint-Maurice Pellevoisin – M2
- Métro Caulier – Ligne M1
- Métro Lille Europe – M2
L’accès peut se faire également via le tramway : Arrêts Lille Europe – Romarin ou Saint Maur, ou par bus : Arrêt Saint Maurice – Ligne 16.
méthode, philo
& bienfaits
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