Pourquoi le yoga pendant la grossesse ?
Maman Yogini de 2 enfants, le Yoga m’a particulièrement aidé pendant et après la grossesse à :
- gérer les changements dans le corps qui peuvent provoquer les douleurs dans le bas du dos, (lombalgie, sciatique…) ;
- bien vivre ses émotions et ses nouvelles sensations en passant par l’acceptation et le lâcher prise ;
- préparer l’ouverture des hanches et la mobilité du bassin en sécurité ;
- renforcer, tonifier les muscles ;
- travailler le périnée ;
- gérer la nouvelle vie quotidienne avec l’arrivée Bébé (surtout grâce aux techniques de méditation, relaxation et respiration).
L’intérêt du yoga pour femme enceinte ?
Il est particulièrement intéressant de conserver une activité physique et au-delà pendant la grossesse.
Les bienfaits se ressentent pendant, et après la grossesse :
- Une activité physique adaptée à la grossesse permet de prévenir le mal de dos (lombalgie, sciatique…)
- Détendre le système nerveux, et évacuer le trop plein d’émotions
- Communiquer avec Bébé, c’est une pratique partagée et bébé ressent physiologiquement les bienfaits des postures.
- Ouvrir les hanches en douceur et en sécurité.
- Apprendre à bien respirer pour mieux vivre son accouchement et pour après!
- Bénéficier des techniques de méditation pour apprendre le lâcher prise.
Cela aide également pour gérer son quotidien quand Bébé sera là.
Pratiquer le yoga prénatal
Vous pouvez commencer à pratiquer le yoga pendant votre grossesse même si vous n’en avez jamais fait auparavant.
Il est toujours utile de demander à votre médecin ou sage-femme de vous conseiller et de vous donner le feu vert pour commencer une nouvelle activité physique pendant votre grossesse.
Ainsi, sauf contre-indication médicale, le yoga est une activité idéale pour toutes les femmes enceintes : il est doux et conçu pour la grossesse.
Il vous aide à vous préparer aux aspects mentaux de l’accouchement (et au-delà).
N’hésitez pas non plus à vous renseigner auprès de votre mutuelle. Ici les mutuelles qui remboursent des séances de yoga.
Déroulement d’un cours de yoga pour futures mamans
Durant le cours de yoga pour les femmes enceintes en petit groupe, vous utiliserez tous les accessoires (bolsters, blocs/brique de yoga, coins ou couvertures pliées) pour obtenir le bon alignement.
En début de cours votre professeur de yoga, au travers d’un échange, prendra connaissance de votre progression, des courbatures que vous ressentez et les parties du corps ou les poses sur lesquelles vous aimeriez travailler.
Vous aurez l’occasion de rencontrer d’autres mamans pendant cette période et vous pourrez partager vos expériences de grossesse – inquiétudes, espoirs.
Déroulement
(suite)
Le cours de Yoga Grossesse comprendra ainsi :
- Une courte période de détente et techniques de concentration utiles durant le travail.
- Un échauffement doux
- Des postures de tonification du plancher pelvien et de l’abdomen, puis des poses d’ouverture de la hanche et de la poitrine, tout en mettant l’accent sur la respiration profonde et diaphragmatique.
- Des étirement doux. Votre professeur vous guidera à travers quelques étirements pour allonger et détendre davantage vos muscles.
- La relaxation finale accompagnée de sonothérapie (bols tibétains, gong, instruments de musique de yoga) ; Yoga Nidra.
- Mantra (yoga de la voix, nava et japa yoga).
- Abaisser votre tension artérielle : Des études ont montré que la fréquence cardiaque et la tension artérielle des femmes enceintes diminuent après avoir fait du yoga.
- Mieux appréhender sa grossesse : Comme vous le savez, le stress est un facteur aggravant de fausses couches et de naissances prématurées. Le yoga permet de trouver les outils en soi pour mieux gérer son stress. Pratiqués régulièrement, les exercices de respiration, les postures la méditation diminue le risque d’hypertension pendant la grossesse.
- Gérer ses émotions: La pratique de toutes les techniques de yoga (postures, méditation, respiration et relaxation) réduit les risque de dépression chez les futures mamans, en-dehors évidemment de facteurs génétiques.
- Gérer son poids : Comme toute activité physique, le yoga vous permet de rester actif, ce qui vous aide à mieux gérer votre prise de poids prénatale.
- Améliorer votre expérience de l’accouchement : Les techniques de respiration de yoga vous aideront pendant le travail de naissance. Votre corps sera également en capacité de mieux récupérer, le cours de yoga vous ayant aidé à tonifier vos muscles et ouvrir sainement vos articulations
Venez vivre les bienfaits du Yoga pendant votre grossesse
Le studio est situé au 188 rue du Faubourg de Roubaix à Lille, dans un cadre lumineux donnant sur le parc de la Mairie de quartier de Saint Maurice Pellevoisin. Il est facile de se garer dans le quartier !
Le studio est très proche des gares Lille Europe (2 min en métro, 10 min à pieds et 5 min en vélo) et Lille Flandres (4 min en métro, 15 min à pieds, 6 min en vélo).
Les métros les plus proches se trouvent tous à environ 5-10 min à pied :
- Métro Saint-Maurice Pellevoisin – M2
- Métro Caulier – Ligne M1
- Métro Lille Europe – M2
L’accès peut se faire également via le tramway : Arrêts Lille Europe – Romarin ou Saint Maur, ou par bus : Arrêt Saint Maurice – Ligne 16.
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